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產后的運動減肥,需注意什么呢?

      [日期:2019-12-23]   來源:互聯網  作者:育兒專家:朱嘉慧   閱讀:6239次

 產后的運動減肥

產后的運動減肥

產后媽媽特別注重體形的恢復,然而,通過運動的方式恢復體形要因人而異。
1. 順產 - 順產的媽媽可于產后4至6周開始做運動 ,重點是運動收緊盆骨及產道。
2. 剖腹產 - 剖腹產的媽媽可在產后8周做運動,重點是整個腹部及腹腔內的肌肉。

小提示

無論是順產還是剖腹產,必須通過運動收緊腹直肌,卻要注意不能伸拉過度,以免傷口拉傷。在女性產后頭6星期,應該盡量用簡單及多關節參與的動作來開始運動,避免蹲下、彎腰、膝蓋著地等姿勢,避免拉傷腰骨或關節。
另外,在懷孕及喂哺母乳期間,母體大量的鈣質都輸送給嬰兒,所以在產后,媽媽關節疏松可能會持續一段時間。
產后媽媽做活動或運動時要多注意保護關節,最好不要做單關節或負重大的動作,如跑步或跳躍等。
運動必須在飯后1小時以后才進行,過程中要補充水分,及運動時切記不要閉尿。

產褥期運動

1. 深呼吸運動 - 仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出 ;

深呼吸運動

2. 舉腿運動 - 仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一個直角 ;

舉腿運動

3. 縮肛運動 - 仰臥,兩膝分開,接著用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛

縮肛運動

4. 產后瑜伽 - 產后瑜伽對產后媽媽體形恢復效果很是明顯。它通過瑜伽體位、呼吸、冥想法的配合,可助滋養和迅速恢復子宮位置、恢復體能等。利用瑜伽針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習,使之緊繃,減掉孕期堆積的脂肪,加上改善孕期產生的不良姿勢,恢復輕盈體態。

產后瑜伽

產后禁忌的運動

產后禁忌的運動

好的睡眠質素,是產后減肥成功的一半 :
產后睡眠習慣及質素理想,身體各個器官也會得到適當滋養而快速復原,使產后媽媽新陳代謝恢復及加快減肥效果。

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